Morgen begin ik

Hoe vaak heb je dit al gezegd? Morgen begin ik! Het lijkt de avond ervoor steeds zoveel makkelijker dan ’s ochtends. Het regent, waait hard, je weet altijd wel een excuus te vinden waarom je niet gaat. Je bent niet de enige, ik riep ik ook vaak ’s avonds: Morgen begin ik! Totdat je begint en ervaart wat bewegen met je doet. Ik hoop dat deze blog je kan helpen om stappen te zetten.

Bewegen is gezond

Dat wordt ons bijna dagelijks verteld of lezen we in de krant of op social media. En eigenlijk weten we dat ook wel, maar waarom doe je het dan niet?

Door veel te zitten, word je er goed in. En wat is het een mooi excuus als je het druk hebt om op de bank neer te ploffen. Misschien herken je hoe het voelt als je wel de tijd hebt genomen voor een stevige wandeling, je hoofd even leeg en even een moment voor jezelf.  Daarom is het zo belangrijk om in beweging te komen.

Bewegen is gezond! En jij wilt toch gezond blijven en je fit voelen. Wat meer energie en conditie. Bewegen is nog meer, bewegen is niet alleen goed voor je lijf, bewegen is ook goed voor je brein.

Actief in zitten

Bijna iedereen heeft een actief leven, maar dat actieve leven is vaak, snel even met de auto een boodschap doen, vergaderen en noem maar op. Erik Scherder (hoogleraar neuro psychologie en bij de meesten wel bekend) schrijft in zijn boek Laat je hersenen niet zitten, hoe lichaamsbeweging de hersenen kan activeren. Bewegen houdt niet alleen ons lichaam in een goede conditie, maar ook ons brein blijk steeds duidelijker uit wetenschappelijk onderzoek.

Door te bewegen wordt de doorbloeding in je hersenen beter. Daardoor kun je informatie en nieuwe dingen beter verwerken. Door beweging worden er nieuwe verbindingen gemaakt in je hersenen waardoor en ruimte ontstaat om nieuwe informatie op te slaan. Bewegen maakt je dus slimmer, je kunt je beter concentreren.

Als kinderen meer bewegen, sporten worden ze slimmer. De beweegrichtlijnen voor kinderen geeft aan dat kinderen één uur per dag matig intensief bewegen. Dus kinderen In beweging en het liefst  langer dan een uur en dan heerlijk naar. Rennen, voetballen en daarbij lekker vuil worden. Met daarbij minstens driemaal per week spier- en botversterkende activiteiten. En voorkom veel stilzitten.

De beweegrichtlijnen voor volwassenen en ouderen zijn:

• Bewegen is goed, meer bewegen is beter
• Minstens 150 minuten per week matig intensieve inspanning, wandelen en fietsen. Doe dit verspreid over meerdere dagen. Langen, vaker en/of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordelen.
• En doe minstens tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten. Voor ouderen gecombineerd met balansoefeningen.
• En: Voorkom veel stilzitten.

Een groot deel van de Nederlandse bevolking haalt deze beweegrichtlijnen niet. Hoe zit dat met jou?

Ik wil meer bewegen omdat ik:

• Te zwaar ben
• Geen conditie heb
• Moe wordt van bewegen
• Een blubberbuik heb
• Gezonder wil zijn
• Fitter wil worden
• Een betere conditie wil
• Wil afvallen
• Mijn brein gezond wil houden

Sommige wetenschappers menen zelfs dat bewegen beter is voor de hersenen dan puzzelen. Ook als je  op latere leeftijd begint met bewegen heeft het nog invloed op het brein.

Vragen? mail naar info@annieadema.nl en ik neem contact met je op.